Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới chỉ với 10 phút mỗi ngày

Mỡ bụng dưới là một vấn đề rất quan trọng mà chị em cần chú ý. Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài, mỡ bụng dưới còn có thể gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Quá trình giảm mỡ bụng dưới có thể khó khăn nhưng cũng không quá phức tạp. Nếu bạn kiên nhẫn tập luyện và ăn uống hợp lý, mỡ bụng sẽ là vùng mỡ bị đánh tan đầu tiên. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà bạn có thể tham khảo:

1. Bài tập làm nóng cơ bụng

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống đứng.
• Bước 2: Đặt hai tay nhẹ nhàng hai bên tai và gập cơ thể về phía bụng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu hướng vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
• Bước 4: Hạ cơ thể về tư thế ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

2. Gập bụng

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên lên, hai chân vẫn tiếp xúc với sàn.
• Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước cho đến khi đầu chạm vào đùi.
• Bước 4: Hạ cơ thể về tư thế chuẩn bị.
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

3. Nâng và hạ hai chân

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi sàn tạo thành góc 60 độ.
• Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, giữ lưng tiếp xúc với sàn.
• Bước 4: Lặp lại bước 2.

4. Nâng và hạ từng chân

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác nâng và hạ hai chân.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi sàn tạo thành góc vuông.
• Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi sàn tạo thành góc vuông.
• Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập cho hai chân trong số lần mong muốn.

5. Co chân – gập bụng

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác nâng và hạ hai chân.
• Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi chạm vào nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hông lên khỏi sàn, duỗi chân sao cho góc bắp chân vuông góc với đùi.
• Bước 4: Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về sàn.
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

6. Bắt chéo chân hình cây kéo

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác nâng và hạ hai chân.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng cả hai chân lên khỏi sàn.
• Bước 3: Mở rộng hai chân sang hai bên như hình cây kéo.
• Bước 4: Bắt chéo hai chân lại với nhau.
• Bước 5: Lặp lại bước 3.

7. Đạp xe

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác nâng và hạ hai chân.
• Bước 2: Nâng chân lên và gập đầu gối sao cho góc bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
• Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực và duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt số lần tập mong muốn.

Ngoài ra, nếu bạn không có đủ thời gian và năng lượng để tập luyện, bạn có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Mỹ phẩm Lavoine Việt Nam. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm các công nghệ giảm mỡ an toàn và hiệu quả. Hy vọng rằng sau một thời gian kiên trì tập luyện hoặc áp dụng các phương pháp hỗ trợ, bạn sẽ có vòng hai phẳng và tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Mỹ phẩm Lavoine Việt Nam | Mỹ phẩm thiên nhiên cho người Việt