Tổng hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông

Bạn đang muốn sở hữu một vòng eo thon gọn và vùng bụng dưới phẳng lì để tự tin hơn trong trang phục của mình? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy cùng tuân thủ theo hướng dẫn để đạt được thành công nhé!

1. Bài tập tan mỡ bụng dưới: Gập bụng cổ điển

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới, gập bụng cổ điển là một trong những động tác hiệu quả nhất. Điều thú vị là bạn có thể thực hiện nó vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi và ở bất kỳ địa điểm nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên…

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng, hãy thực hiện 30 lần gập. Còn nếu bạn đã tập luyện một thời gian, hãy thực hiện 50 lần gập mỗi lần tập.

2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo: V-up

Bài tập V-up là một động tác đơn giản giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cơ hông. Nó giúp bạn có vóc dáng thon thả và không còn mỡ dư thừa.

Cách thực hiện bài tập V-up như sau:

• Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu.
• Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
• Nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược giúp đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập gập bụng ngược:

• Ở vị trí chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi.
• Cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.
• Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần.

4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: Đẩy hông lên cao

Bài tập đẩy hông lên cao giúp giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập này trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Cách thực hiện bài tập đẩy hông lên cao:

• 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông.
• Hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần.

5. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới: Ngồi xoay hông

Bài thể dục ngồi xoay hông giúp làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy mỡ thừa tích tụ hai bên hông.

Cách thực hiện bài tập ngồi xoay hông:

• Chuẩn bị: ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
• Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
• Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.

6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: Leo núi trên bộ

Bạn có thể bắt đầu bài tập này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập leo núi trên bộ khá đơn giản:

• Chống đẩy bằng cả hai chân, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng.
• Kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải.
• Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải.
• Tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.

Ngoài những bài tập này, nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ mà không có thời gian tập luyện, bạn có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Mỹ phẩm Lavoine Việt Nam | Mỹ phẩm thiên nhiên cho người Việt. Tại đây, bạn có thể tận hưởng những công nghệ giảm mỡ đã được kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.

Hy vọng với sự kiên nhẫn và đều đặn, bạn sẽ sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, tự tin diện những trang phục yêu thích mà không còn lo lắng về vóc dáng.